Dậy thì là giai đoạn VÀNG để tăng chiều cao cho trẻ. Trong đó, các bài tập tăng chiều cao là “công cụ” đắc lực để giúp trẻ cao nhanh ở giai đoạn này. 1. Đâu là những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao? Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, bao gồm: Gen di truyền: Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao của một người. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Bố mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của bé bằng những yếu tố khác. Giới tính: Cùng một độ tuổi, nam giới thường có xu hướng cao hơn so với nữ giới. Nguyên nhân được các nhà khoa học cho rằng là do giai đoạn dậy thì của nam giới kéo dài lâu hơn so với nữ giới. Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng đến 32% chiều cao của bé trong tương lai. Chính vì thế trong giai đoạn VÀNG dậy thì, bố mẹ nên bổ sung những thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bé như thịt, cá, trứng, sữa… Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về cả tâm và sinh lý. Do đó, bố mẹ dễ dàng nhận thấy những trẻ có giấc ngủ tốt sẽ cao ráo, khỏe mạnh và vui vẻ hơn những trẻ có giấc ngủ kém. Vận động: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Vì thế, các chuyên gia khuyến khích bố mẹ nên cho trẻ tích cực vận động và tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và chiều cao. 2. Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không? Như đã đề cập, vận động rất cần thiết để giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tập đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu tập luyện vừa sức, đúng cách. Cũng cần lưu ý rằng, hiệu quả tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa, bài tập thực hiện và cách tập luyện, ăn uống, sinh hoạt… Hiệu quả của các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhận thấy rõ nhất ở giai đoạn trẻ dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, ngay cả khi đã kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ tăng chậm, thậm chí không tăng nữa. >>> Dành cho bạn: bạn tìm hiểu thêm bài viết thuốc tăng chiều cao Tmax có tốt không nhé. 3. Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, cao thêm 5 – 15cm Để tận dụng giai đoạn VÀNG dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: 3.1. Các bài tập kéo giãn tăng chiều cao Bài tập tăng chiều cao với xà đơn Bài tập treo xà đơn có tác dụng cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bên trên. Chi tiết cách thực hiện treo xà đơn như sau: Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước. Dùng lực tay cố gắng nâng người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể. Lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần. Bài tập căng bắp chân Bài tập sẽ giúp các cơ của cơ thể được kéo giãn, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng của bé thẳng hơn. Các bước thực hiện bao gồm: Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng bằng 1 cánh tay. Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Chân còn lại đưa về phía sau, cố gắng duỗi thẳng ra. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập. Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là cách nhảy dây cơ bản: Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu. Không cần phải nhảy cao, chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được. Lưu ý, với kỹ thuật này nên để 2 chân tiếp đất cùng lúc. Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi lội hoặc hướng dẫn bé tập bơi ếch theo các bước như sau: Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên. Co chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ dàng. Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước. Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi. Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước. Lặp lại các bước trên. Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập tăng chiều cao Để các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho bé phát huy hiệu quả tốt nhất, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau: Cần cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Bố mẹ nên ở bên quan sát để hỗ trợ bé khi cần. Nên cho bé bắt đầu từ những động tác dễ. Sau khi bé đã quen, bố mẹ có thể cho bé tăng mức độ và cường độ tập. Song song tập luyện, tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất cần thiết. Ngoài các bài tập ra, bạn cũng nên dùng thêm ngũ cốc tăng chiều cao nhằm phát triển và tăng chiều cao vượt trội.
