Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Quan trọng hơn chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lhi chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong cơ thể phải hoạt động liên tiếp do vậy có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý những điều sau đây: 1/ Chọn giày và trang phục chạy bộ phù hợp Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu. Bạn nên chọn tìm loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của thân thể. Không những thế, bạn cũng nên chuẩn bị y phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan trọng để bạn tập luyện hiệu quả nhất do vậy cần vô cùng lưu ý. Tìm hiểu thêm: chạy bộ giảm cân 2/Chọn địa điểm : Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong lành. Việc này giúp cho bạn tập luyện tốt cũng như có lợi cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời gian bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất. 3/ Lượng sức mình Tăng sức chịu đựng dần dần cho thân thể bằng phương pháp phát động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân khi mà chạy. Nếu như cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là giới hạn chạy và ngơi nghỉ. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai đến 3 buổi tập và nhìn xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định. Đọc thêm: bí quyết giảm mỡ bụng 4/ Chạy thường xuyên Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều thời cơ đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động. 5/ Chạy lên dốc Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ song song nâng cao tốc độ và độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là 1 phần trong bài tập của bạn. 6/ Mức độ chạy phù hợp Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng giả dụ bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có véc tơ vận tốc tức thời vừa phải và thời gian ngắn để thân thể dần làm quen. Bạn có thể chạy kết hợp giữa đi bộ bằng phương pháp chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời kì hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Lúc đã tập được một thời kì, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời gian, tốc độ chạy sao cho phù hợp. 7/ Chế độ ăn đúng cách Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để làm giảm cảm giác mỏi mệt và ậm ạch khi luyện tập. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, thí dụ như một bữa ăn nhẹ có tinh bột và một chút protein. Và nửa giờ trước lúc bắt đầu tập luyện, hãy uống một ly cà phê. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy mau lẹ hơn và lâu hơn. Tìm hiểu thêm>>> chế độ ăn kiêng giảm cân 8/ Thở bằng mũi Thở bằng mồm làm mất nước và làm bạn mau chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi giả dụ bạn muốn chạy chỉ mất khoảng dài. Bạn hãy ứng dụng những giải pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách thức và đạt được cân nặng mong muốn nhé!
