Để chuẩn bị, đặt và giữ nguyên đầu lưỡi vào vòm miệng, phía sau hai răng cửa, sau đó khép môi và hít vào âm thầm qua mũi, đếm đến 4 trong đầu, nín thở trong 7 giây. Đây là phần quan trọng nhất của phương pháp. Tiếp tục thở ra trong 8 giây. Lúc này, để đôi môi hé ra một chút và tạo ra âm thanh huýt sáo khi thở ra bằng miệng. Bạn cần hoàn thành 4 chu kỳ đầy đủ. Phương pháp ngủ này mất 120 giây để hoàn thành, nhưng 10 giây cuối rất cần thiết giúp đi vào giấc ngủ. Đầu tiên, thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng. Hạ thấp vai để giải phóng căng thẳng và đặt hai tay thả lỏng sang một bên cơ thể; thở ra, thả lỏng ngực; thư giãn chân, đùi và bắp chân. Xem thêm các sản phẩm chính hãng đến từ nhà thuốc 24h chuyên hỗ trợ giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/thuoc-kich-duc-nu-black-widows-chinh-hang-duc-hieu-qua-cao/ Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn. Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nói "đừng nghĩ" liên tục trong 10 giây. Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Xem thêm các sản phẩm chính hãng đến từ nhà thuốc 24h chuyên hỗ trợ giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/thuoc-kich-duc-ailens-cuc-manh/ Đây còn gọi là phương pháp quân sự, bởi kỹ thuật này phát triển trong thế chiến thứ hai, được cho là giúp lính Hải quân Mỹ chìm vào giấc ngủ trong 120 giây. Những người lính mất gần 6 tuần luyện tập ngủ theo cách này, tỷ lệ thành công 96%, ngay cả sau khi uống cà phê và có súng bắn xung quanh. Xem thêm các sản phẩm chính hãng đến từ nhà thuốc 24h chuyên hỗ trợ giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/thuoc-kich-duc-nu-x-x-x-dang-vien-tai-tphcm-0971777706/ Phương pháp thở này được phát triển bởi một tiến sĩ người Mỹ, dựa trên các bài tập pranayama - tăng cường chức năng phổi. Bạn càng thực hành kỹ thuật thiền định nhiều thì phương pháp này càng hiệu quả giúp ngủ nhanh. Nếu mắc bệnh về đường hô hấp như hen suyễn hoặc phổi tắc nghẽn mạn tĩnh (COPD), hãy nhờ bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu.
